体育训练腿疼怎么办

如果在进行体育训练的时候出现腿疼的情况，需要及时的对疼痛部位进行冷敷，有必要可以进行冰水浴。再就是要多补充营养，主要是补充碳水化合物和蛋白质，也可适当的加强肌肉拉伸或者是做排酸训练，疼痛严重者可适当的应用止痛药物。

适当的进行体育锻炼对身体健康有好处，所以很多人都乐意做这种训练，不过体育训练之后有可能会出现腿部肌肉酸痛的症状。若是之前没有运动习惯或者是初次进行训练，这种症状表现会更加的明显。那么体育训练腿疼怎么办？
　　1、冷敷
　　体育训练完之后如果感觉腿疼，一定要尽早的对疼痛部位进行冷敷，一般都是使用冰块冷敷。不过在冷敷的时候一定要用布把冰块包起来，这样可以避免冻伤皮肤，冷敷的时间一般是持续10~20分钟。如果说是专业的运动员，则可以采取冰水浴的方式来促使症状快速缓解。
　　2、多补充营养
　　要想缓解体育训练所导致的腿痛症状，还需要多注意补充营养，在训练后的两小时之内，要多摄入碳水化合物，可帮助肌糖原水平快速恢复。一般的健身训练只需要适时的补充碳水化合物，多吃新鲜的水果蔬菜以及富含蛋白质的食物就可以。
　　3、加强肌肉拉伸
　　在训练的12小时后或者是第二天做其他项目训练的时候，可以对腿部酸痛处的肌肉进行拉伸，比如说压腿，这也能够在一定程度上缓解疼痛症状。
　　4、适当进行排酸训练
　　排酸训练实际上就是将肌肉当中多余的乳酸给排出去，从而使疼痛的症状可以减轻，这种训练一般都是在运动后24~48小时之后做。有的时候体育训练的强度过大，腿部的肌肉酸痛症状无法在24~48小时之内缓解，此时如果排除了肌肉拉伤和软组织受伤的情况，可以做排酸训练。
　　5、适当应用止痛药物
　　如果说因为体育训练而导致了比较明显的腿痛症状，甚至影响到了日常的生活，可以在医生的指导下适当的使用具有止痛效果的药物，比如说布洛芬和双氯芬酸钠等非甾体类消炎镇痛药。这类药物虽然能够消炎止痛，缓解腿疼的症状，但也容易刺激肠胃，引起肠胃不适，因此一般建议饭后服用。