亚健康指的是什么

亚健康是指人体处于健康与疾病之间的一种低质量状态，主要表现为生理功能减退、适应能力下降及活力降低，但尚未达到疾病诊断标准。

一、生理失衡

长期作息紊乱或营养摄入不均衡可能导致神经系统功能失调，常见表现为持续疲劳感、睡眠障碍或注意力涣散。这类情况需通过调整作息时间、增加优质蛋白和维生素摄入来改善，例如每日保证7小时睡眠并食用鱼类、豆制品及深色蔬菜。

二、代谢异常

糖脂代谢紊乱会引起血糖波动、血脂升高，伴随体重异常增减或体脂率变化。建议进行有氧运动如快走、游泳，并控制精制碳水摄入，用全谷物替代部分主食。

三、免疫低下

免疫细胞活性降低时易出现反复感冒、口腔溃疡或伤口愈合缓慢。可补充富含锌、硒的食物如牡蛎、坚果，同时避免长期熬夜和过度劳累。

四、心理耗竭

持续精神压力会导致皮质醇水平异常，引发情绪低落、焦虑或记忆力下降。可通过正念冥想、艺术疗愈等心理调适方法，配合每日30分钟户外活动缓解。

五、慢性炎症

体内炎症因子水平升高可能表现为关节僵硬、肌肉酸痛或消化不良。需减少促炎食物摄入，增加Omega-3脂肪酸来源如亚麻籽、深海鱼类。

建立规律的运动习惯有助于改善机体代谢水平，建议每周进行150分钟中等强度运动如骑行或太极。保持膳食多样性，每日摄入12种以上食物，重点补充B族维生素和镁元素。建议定期进行健康评估，通过体质检测、血液生化指标监测及时掌握身体变化。对于持续三个月以上的亚健康症状，应寻求专业医疗机构进行系统性的功能医学评估。