按摩什么穴位帮助睡眠

按摩神门穴、安眠穴、三阴交穴、百会穴、涌泉穴等穴位有助于改善睡眠质量。这些穴位与调节神经系统、缓解焦虑及促进身体放松有关，可通过适度按压来辅助缓解失眠问题。

一、神门穴

神门穴位于手腕横纹尺侧端凹陷处，属于手少阴心经。按摩此穴能够宁心安神，对心慌心悸或思虑过度引起的入睡困难有缓解作用。用拇指指腹以画圈方式轻揉穴位，每次持续数分钟，配合深呼吸能增强镇静效果。

二、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷与枕骨下缘连线中点，是改善睡眠的特效穴位。刺激该穴可调节脑部神经功能，适用于多梦易醒或精神紧张导致的失眠。按摩时用食指关节轻柔按压，感到微胀即可。

三、三阴交穴

三阴交穴处于小腿内侧足内踝尖上四指宽度，胫骨后缘位置。此穴联络脾经、肝经与肾经，能平衡内脏气血，对更年期潮热或消化紊乱伴随的失眠尤为有效。以拇指垂直按压至产生酸麻感，睡前操作效果更佳。

四、百会穴

百会穴在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴可提升阳气并舒缓头部紧张，适合脑力疲劳或头晕头痛引发的睡眠障碍。用手掌根部温和按揉，避免过度用力。

五、涌泉穴

涌泉穴位于足底前三分之一凹陷处，是肾经起点穴位。按压能引火归元，改善心烦失眠或手足心热症状。可用拇指推搓或借助按摩球滚动刺激，配合温水泡脚可加强安神功效。

睡前按摩这些穴位需保持环境安静，配合规律作息与平和心态。日常应减少咖啡因摄入，增加全谷物与富含色氨酸的食物如牛奶。白天进行散步或瑜伽等轻度运动，避免夜间长时间使用电子产品。若失眠伴随持续心悸或呼吸困难，需及时就医排查焦虑症或甲状腺功能异常等潜在疾病。