椎间盘突出平时要注意什么

椎间盘突出患者平时需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及避免负重。椎间盘突出通常与椎间盘退变、外伤等因素有关，可能表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30-40分钟起身活动，可通过散步或简单拉伸缓解脊柱负荷。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎，保持生理曲度。驾驶时调整座椅至腰部有承托，避免连续驾车超过2小时。

2、控制体重

超重会增加腰椎负担，加速椎间盘退变。可通过低脂高纤维饮食结合有氧运动控制体重，推荐游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动。体重指数应控制在18.5-23.9之间，避免腹部脂肪堆积增加腰椎前凸。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持脊柱直立状态。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆平衡。避免跷二郎腿、瘫坐等不良姿势，坐立时双脚平放地面，保持耳朵、肩膀、髋关节在同一直线上。

4、适度锻炼

推荐进行核心肌群训练如平板支撑、臀桥等，增强腰背肌力量以稳定脊柱。游泳时蛙泳和仰泳对腰椎压力较小，水温需保持在28-32℃避免受凉。急性期后可在康复师指导下进行麦肯基疗法等针对性训练。

5、避免负重

提举重物时单次重量不超过体重的10%，必要时使用护腰分担压力。买菜可使用小推车替代手提，行李箱选择带万向轮的款式。青少年患者应避免单肩背过重书包，建议使用双肩背包并调整肩带长度。

椎间盘突出患者日常需保持规律作息，注意腰部保暖避免受凉。饮食上可增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨骼健康。疼痛发作时可局部热敷，但温度不宜超过50℃。若出现下肢麻木、肌力下降等症状应及时就诊，避免盲目推拿或自行服用止痛药。康复期间建议在医生指导下逐步恢复日常活动，定期复查评估椎间盘状态。