怎么缓解怀孕恶心想吐

怀孕恶心想吐可通过调整饮食、少量多餐、补充维生素B6、保持空气流通、中医调理等方式缓解。怀孕恶心想吐通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、精神压力、低血糖、嗅觉敏感等原因引起。

1、调整饮食

避免食用油腻、辛辣或气味浓烈的食物，选择清淡易消化的食物如苏打饼干、米粥等。晨起时先吃少量干粮再起床，有助于中和胃酸。烹饪时减少油烟刺激，可尝试凉拌或蒸煮方式。

2、少量多餐

将每日三餐改为5-6次小份进食，避免空腹或过饱状态。随身携带无糖薄荷糖、柠檬片等小零食，恶心时含服可缓解症状。睡前1小时进食少量蛋白质食物如酸奶，有助于稳定夜间血糖。

3、补充维生素B6

维生素B6能调节神经系统功能，减轻妊娠反应。可通过食用香蕉、鳄梨、全谷物等食物补充，或遵医嘱服用维生素B6片。需注意每日摄入量不超过100毫克，避免长期大剂量使用。

4、保持空气流通

经常开窗通风，使用空气净化器减少异味刺激。外出时佩戴口罩避开油烟、香水等触发因素。睡眠时抬高床头15-20厘米，有助于减少胃酸反流引发的恶心感。

5、中医调理

按压内关穴手腕横纹上三横指或合谷穴手背虎口处能缓解恶心症状。可遵医嘱服用砂仁、紫苏梗等中药代茶饮。艾灸中脘穴肚脐上四横指需由专业医师操作，孕妇禁止自行艾灸腰腹部。

建议孕妇穿着宽松衣物避免腹部压迫，饭后30分钟内避免平卧。保持适度活动如散步、孕妇瑜伽，但避免剧烈运动。若出现持续呕吐、体重下降超过5%、尿量减少等脱水症状，或呕吐物带血需立即就医。日常可记录饮食与症状关系，帮助识别诱发因素，保持心情愉悦也有助于减轻妊娠反应。