怀孕了恶心想吐怎么缓解

怀孕了恶心想吐可通过调整饮食、少量多餐、补充维生素B6、保持空气流通、适当运动等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、精神压力、低血糖、嗅觉敏感度升高等原因引起。

1、调整饮食

避免食用油腻、辛辣或气味强烈的食物，选择清淡易消化的食物如苏打饼干、米粥、馒头等。晨起时先吃少量干粮再缓慢起身，有助于减少空腹引起的恶心感。烹饪时减少油烟刺激，可选择凉拌或蒸煮的烹调方式。

2、少量多餐

将每日三餐改为5-6次小份进食，每次吃七分饱。在两餐之间准备坚果、酸奶、水果等健康零食，避免胃酸过多刺激胃黏膜。睡前1-2小时可少量进食全麦面包等碳水化合物，预防夜间低血糖引发的晨吐。

3、补充维生素B6

维生素B6能调节神经系统功能，对缓解妊娠呕吐有帮助。可通过食用富含维生素B6的食物如香蕉、鳄梨、瘦肉等补充，也可在医生指导下使用维生素B6片剂。但须避免过量补充，每日摄入量不超过100毫克。

4、保持空气流通

孕妇对气味敏感度升高，需保持居室通风，避免接触香水、油烟等刺激性气味。外出时可随身携带柠檬片或薄荷糖，闻到不适气味时嗅闻缓解。卧室可使用空气净化器，定期更换床单被罩减少异味残留。

5、适当运动

温和的运动如散步、孕妇瑜伽能促进胃肠蠕动，改善消化功能。建议选择清晨或傍晚气温适宜时进行，避免空腹或餐后立即运动。运动时携带温水和小零食，出现头晕等低血糖症状时及时补充能量。

孕吐期间需保证每日饮水量，可少量多次饮用温水、淡蜂蜜水或柠檬水。避免长时间处于饥饿状态，随身携带便携食品。若呕吐频繁导致体重下降明显、尿量减少或出现脱水症状，应及时就医。保持规律作息和良好心态，多数孕妇在孕12周后症状会自然缓解。注意记录呕吐频率和饮食情况，产检时向医生详细反馈。