山抛子有哪些功效和作用

山抛子一般是指山莓，具有促进消化、抗氧化、补充营养、辅助改善视力、辅助增强免疫力等功效和作用。山莓是蔷薇科悬钩子属植物，其果实富含维生素C、膳食纤维、花青素等营养成分，适量食用对健康有益。

1、促进消化

山莓含有丰富的膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。膳食纤维可增加粪便体积，软化大便，对预防便秘有一定作用。胃肠功能较弱的人群食用时需控制量，避免过量摄入引发腹胀。

2、抗氧化

山莓中的花青素和多酚类物质具有较强的抗氧化活性，能清除体内自由基，延缓细胞氧化损伤。这些成分对预防皮肤老化、维护心血管健康有一定辅助作用，但无法替代药物治疗。

3、补充营养

每100克山莓约含30毫克维生素C，以及钾、镁等矿物质，可为人体补充必需营养素。维生素C有助于促进铁吸收，维持免疫功能，适合贫血或免疫力低下者作为膳食补充。

4、辅助改善视力

山莓所含的花青素能促进视网膜视紫红质再生，对缓解视疲劳、辅助保护视力有一定效果。长期用眼过度的人群可适量食用，但严重视力问题仍需及时就医。

5、辅助增强免疫力

山莓中的维生素C和多糖成分可刺激免疫细胞活性，对提升机体防御能力有辅助作用。免疫力低下者可将山莓作为日常饮食的补充，但需配合均衡膳食和规律作息。

山莓可直接食用或制成果酱、果汁，建议每日摄入量控制在100-200克。脾胃虚寒者应减少食用，避免引发腹泻。山莓虽有一定保健价值，但不能替代药物治疗疾病，出现明显不适症状应及时就医。食用前需充分清洗，避免农药残留或微生物污染，过敏体质者初次尝试应观察有无不良反应。