老妈有关节炎平时应该注意什么

关节炎患者平时需注意关节保暖、适度运动、控制体重、合理饮食、避免过度负重等事项，有助于缓解症状并延缓病情进展。

1、关节保暖

寒冷刺激可能加重关节疼痛和僵硬，建议日常穿戴护膝、护腕等保暖护具，避免直接吹风或接触冷水。冬季可增加衣物厚度，夏季避免空调直吹关节部位。睡前可用热毛巾敷贴关节15-20分钟，促进局部血液循环。

2、适度运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车、太极拳等，每周锻炼3-5次，每次20-30分钟。运动前充分热身，避免剧烈跑跳或深蹲等加重关节负荷的动作。若运动后关节持续疼痛超过2小时，需减少运动强度。

3、控制体重

体重每增加1公斤，膝关节承受压力增加3-4倍。建议通过低脂高纤维饮食结合运动，将体重指数控制在18.5-24之间。可多食用西蓝花、三文鱼等抗炎食物，减少油炸食品和高糖饮料摄入。

4、合理饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，补充维生素D和钙质如牛奶、豆制品。适量食用樱桃、姜黄等天然抗炎食物。避免过量红肉、酒精和咖啡因摄入，这些可能加剧炎症反应。

5、避免负重

减少爬楼梯、提重物等行为，必要时使用手推车搬运物品。居家可选用带扶手座椅，起身时借助手臂力量分散膝关节压力。长途行走时使用拐杖或助行器，单侧关节疼痛者可尝试健侧持杖。

关节炎患者需建立长期健康管理意识，定期监测关节症状变化。建议每6-12个月复查X线或超声评估病情，若出现关节红肿热痛、晨僵超过1小时或活动严重受限时，应及时到风湿免疫科或骨科就诊。日常生活中保持乐观心态，睡眠时选择硬板床并在膝关节下方垫软枕，有助于维持关节功能。