预防妊娠性高血压

预防妊娠性高血压可通过控制体重、低盐饮食、适度运动、定期产检、补充钙镁等方式干预。妊娠性高血压可能与遗传因素、血管内皮损伤、营养失衡、免疫异常、胎盘缺血等因素有关。

1、控制体重

孕期体重增长过快会增加妊娠性高血压风险。建议通过膳食调整控制每周增重，避免高糖高脂饮食。孕前体重指数超标者需在医生指导下制定增重计划，单胎妊娠全程增重建议控制在合理范围内，双胎妊娠需个体化评估。

2、低盐饮食

每日钠盐摄入量应控制在合理水平，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹调时可使用柠檬汁、香草等天然调味品替代部分食盐。外出就餐时要求少放盐，注意隐藏在高汤、酱料中的钠盐。

3、适度运动

每周进行适度有氧运动有助于维持血管弹性，推荐散步、孕妇瑜伽等低冲击运动。运动时需注意监测心率，避免剧烈运动引发子宫收缩。有先兆流产史或宫颈机能不全者应在医生指导下运动。

4、定期产检

规范产前检查能早期发现血压异常，建议妊娠28周后每周测量血压。重点监测尿蛋白、血小板及肝功能指标。出现头痛、视物模糊等症状时应立即就医，警惕子痫前期发生。

5、补充钙镁

钙摄入不足与妊娠高血压发病相关，建议每日补充适量钙剂。可同时摄入富含镁的坚果、绿叶蔬菜，镁离子能调节血管平滑肌张力。补充前需检测血钙血镁水平，避免过量补充引发便秘。

妊娠期需保证优质蛋白摄入，适量食用鱼类、禽肉及豆制品。保持规律作息，每日睡眠时间应充足。避免长时间站立或静坐，休息时采取左侧卧位改善胎盘血流。出现下肢水肿或血压波动时需及时就医，禁止自行服用降压药物。保持情绪稳定，必要时寻求心理疏导支持。