身体里的糖代谢不好怎么办

糖代谢异常可通过调整饮食结构、增加运动量、控制体重、监测血糖、药物治疗等方式改善。糖代谢异常可能与遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、胰腺功能损伤、内分泌疾病等因素有关。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等全谷物，搭配优质蛋白和膳食纤维。每日蔬菜摄入量建议达到300-500克，优先选择绿叶菜和十字花科蔬菜。避免含糖饮料和高糖零食，烹饪方式以蒸煮炖为主。

2、增加运动量

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。运动前后监测血糖变化，避免空腹运动导致低血糖。久坐人群建议每小时起身活动3-5分钟。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致代谢紊乱。定期测量体脂率，内脏脂肪面积应控制在100平方厘米以下。

4、监测血糖

使用血糖仪定期监测空腹和餐后2小时血糖，记录波动规律。糖化血红蛋白每3-6个月检测一次。出现多饮多尿、视力模糊等症状时及时就医。建立血糖监测日记，包括饮食、运动、用药等关联因素。

5、药物治疗

二甲双胍片可改善胰岛素敏感性，阿卡波糖片能延缓碳水化合物吸收，格列美脲片促进胰岛素分泌，西格列汀片调节肠促胰素，胰岛素注射液用于严重胰岛素缺乏。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时，避免熬夜影响激素分泌。戒烟限酒，减少精加工食品摄入。学习压力管理技巧，长期紧张会升高血糖水平。定期进行并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白检测等。建立医患沟通渠道，及时反馈身体状况变化。