糖代谢不好怎么办

糖代谢不好可通过调整饮食结构、增加运动、控制体重、监测血糖、药物治疗等方式改善。糖代谢异常通常与胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯、肥胖、胰腺疾病等原因有关。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，选择低升糖指数的食物如燕麦、糙米等全谷物。增加膳食纤维摄入，每日蔬菜摄入量建议达到300-500克，优先选择绿叶蔬菜。适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品，避免高脂肪饮食。采用少食多餐的进食模式，有助于稳定血糖波动。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。抗阻训练每周2-3次，可改善肌肉对葡萄糖的摄取利用。避免久坐，每坐30分钟起身活动。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。循序渐进增加运动量，避免突然剧烈运动。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在理想范围，体重减轻5%-10%可显著改善胰岛素敏感性。定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。建立长期体重管理计划，防止体重反弹。

4、监测血糖

定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，必要时进行糖化血红蛋白检测。记录血糖变化规律，发现异常及时就医。学习识别低血糖和高血糖症状，掌握应急处理方法。根据医生建议调整监测频率，妊娠期等特殊时期需加强监测。

5、药物治疗

二甲双胍片可改善胰岛素敏感性，阿卡波糖片能延缓碳水化合物吸收，格列美脲片促进胰岛素分泌。西格列汀片通过抑制DPP-4酶提高内源性胰高血糖素样肽-1水平，胰岛素注射液用于严重胰岛素缺乏情况。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

建立规律的作息时间，保证充足睡眠。戒烟限酒，避免熬夜等不良生活习惯。定期进行并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白检测等。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。保持乐观心态，必要时寻求心理支持。出现多饮多尿、体重下降等明显症状时及时就医。