掉头发是缺什么元素

掉头发可能与缺乏铁元素、锌元素、维生素D、蛋白质、B族维生素等营养素有关。长期缺乏这些元素可能导致毛囊功能受损，出现脱发症状。

1、铁元素

铁元素是合成血红蛋白的重要成分，缺铁可能导致贫血，影响毛囊供氧。表现为头发干枯易断、发际线后移。可通过动物肝脏、红肉、菠菜等食物补充，必要时需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片或硫酸亚铁缓释片。

2、锌元素

锌元素参与蛋白质合成和细胞分裂，缺锌会阻碍毛发生长周期。常见症状为头发稀疏、头皮屑增多。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌，严重缺乏时可使用葡萄糖酸锌口服溶液。

3、维生素D

维生素D调节毛囊干细胞活性，缺乏可能引发休止期脱发。表现为整体发量减少、头发细软。晒太阳可促进皮肤合成维生素D，也可通过鱼肝油、蛋黄等补充，临床常用维生素D3软胶囊。

4、蛋白质

头发主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足会导致头发变脆易脱落。典型表现为发丝变细、发根松动。需保证每日摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，严重缺乏时需静脉补充人血白蛋白。

5、B族维生素

生物素和维生素B12缺乏会干扰角蛋白形成，造成弥漫性脱发。常见于长期素食者，伴随指甲脆弱等症状。可通过全谷物、坚果、乳制品补充，必要时服用复合维生素B片。

日常饮食需均衡摄入上述营养素，避免过度节食或偏食。洗头时水温不宜过高，减少染烫频率，梳头选择宽齿木梳。若脱发量每日超过100根或持续3个月以上，建议就医检测血清铁蛋白、甲状腺功能等指标，排除病理性脱发可能。压力过大、熬夜等不良生活习惯也会加剧脱发，需保持规律作息。