男人睾酮低怎么办

男性睾酮水平偏低可通过生活方式调整、营养补充、药物治疗、中医调理、心理干预等方式改善。睾酮低可能与年龄增长、肥胖、慢性疾病、睾丸损伤、内分泌紊乱等因素有关。

1、生活方式调整

规律运动有助于刺激睾酮分泌，建议每周进行3-5次抗阻训练如深蹲、硬拉，配合适度有氧运动。避免熬夜和过度劳累，保证每天7-8小时睡眠。戒烟限酒，减少环境雌激素暴露。

2、营养补充

增加锌元素摄入可通过牡蛎、牛肉等食物补充，维生素D可通过晒太阳或食用深海鱼获取。控制体脂率在15-20%，避免高糖饮食。适量补充玛咖、精氨酸等营养素可能有所帮助。

3、药物治疗

十一酸睾酮胶丸适用于原发性性腺功能减退，需监测红细胞压积。甲睾酮片可用于垂体功能异常导致的睾酮缺乏，但可能影响肝功能。绒毛膜促性腺激素能刺激睾丸间质细胞分泌睾酮。

4、中医调理

肉苁蓉可补肾阳益精血，淫羊藿能改善性功能，枸杞子有助于调节下丘脑-垂体-性腺轴。中医辨证施治可采用右归丸、五子衍宗丸等方剂，配合针灸关元、肾俞等穴位。

5、心理干预

长期压力会导致皮质醇升高抑制睾酮分泌，可通过正念冥想缓解压力。性功能障碍可能引发焦虑情绪，必要时可进行认知行为治疗。建立健康的性观念有助于改善心理性ED。

日常建议保持适度性生活频率，避免长时间禁欲。穿着宽松内衣避免睾丸局部高温，减少接触双酚A等环境内分泌干扰物。定期检测睾酮水平，40岁以上男性建议每年进行生殖健康体检。注意观察性欲减退、体毛减少、肌肉流失等变化，合并骨质疏松或贫血时应及时就医。饮食注意均衡摄入优质蛋白、健康脂肪和抗氧化物质，避免极端节食。