扭伤脚踝的冷敷或热敷
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扭伤脚踝后48小时内应冷敷，48小时后可转为热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和组织修复。
急性期冷敷通过收缩血管减少局部出血和渗出，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。恢复期热敷可扩张血管加速淤血吸收，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，每日2-3次，皮肤感觉异常者需谨慎。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、关节变形，可能合并韧带撕裂或骨折，冷热敷均无效需及时就医。糖尿病患者、周围神经病变患者温度感知迟钝，应严格控制敷治时长和温度。儿童及老年人需在监护下操作，避免长时间固定体位导致血液循环障碍。
扭伤后除冷热敷外，建议遵循RICE原则：休息时抬高患肢超过心脏水平，使用弹性绷带加压包扎时注意松紧度，以能插入一指为宜。恢复期可进行踝泵运动促进淋巴回流，逐步增加踝关节背伸跖屈训练。饮食注意补充蛋白质和维生素C，避免辛辣刺激食物。若72小时后疼痛未缓解或出现皮肤温度升高，需排除感染可能并及时影像学检查。日常选择防滑鞋具，运动前做好踝关节热身，高危运动时可使用护踝预防再次损伤。
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