睡眠质量差难入睡又易醒怎么回事怎么办

睡眠质量差难入睡又易醒可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难或睡眠浅。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。

2、作息紊乱

生物钟失调如熬夜、倒班等会抑制褪黑素分泌。需固定起床时间，白天避免补觉，午后限制咖啡因摄入。可短期服用褪黑素片帮助重建节律。

3、环境干扰

光线过强、噪音超标等会干扰睡眠连续性。应保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘、耳塞等工具。避免睡前使用电子设备。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障碍。如存在心悸、关节痛等症状需排查原发病，针对病因使用甲巯咪唑片、塞来昔布胶囊等药物。

5、药物影响

部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构。若新发失眠与用药时间重合，应咨询医生调整用药方案，如替换氨氯地平片为缬沙坦胶囊等对睡眠影响较小的药物。

建立规律的睡前仪式如温水浴、轻音乐有助于诱导睡意，睡前2小时避免剧烈运动和饱餐，卧室仅用于睡眠以强化环境暗示。长期失眠者建议记录睡眠日记帮助医生评估，合并日间嗜睡、记忆力下降等症状需尽早就诊排除睡眠呼吸暂停等继发因素。日常可适量食用小米、酸枣仁等助眠食物，但不宜依赖酒精助眠。