打球肩膀拉伤怎么办

打球肩膀拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肩膀拉伤通常由肌肉过度牵拉、关节错位、韧带损伤、肌腱炎、肩袖撕裂等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止运动，避免肩关节负重活动。使用三角巾或护具固定患肢，减少肌肉和韧带的二次损伤。制动时间根据损伤程度调整，轻度拉伤需1-3天，重度需1-2周。

2、冷敷热敷

受伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或红外线理疗仪，每日2-3次，每次20分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹扶他林软膏。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环。禁止自行调整用药剂量。

4、物理治疗

超声治疗能促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱炎。中频电疗可缓解肌肉痉挛，每周3次，10次为一疗程。治疗前需排除心脏起搏器等禁忌证。

5、康复训练

疼痛缓解后开始钟摆练习和爬墙训练，逐渐增加肩关节活动度。后期进行弹力带抗阻训练强化肩袖肌群，每周3-4次，每次15分钟。训练中出现疼痛应立即停止。

恢复期间避免提重物及投掷动作，睡眠时用枕头支撑患侧手臂。饮食增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进组织修复，适量补充维生素C和钙质。2周内未缓解或出现关节弹响、夜间痛需及时就诊骨科，排除肩袖撕裂等需手术的情况。日常运动前充分热身，加强肩部肌肉力量训练可预防复发。