神经根型颈椎病适合哪些锻炼

神经根型颈椎病适合进行颈部伸展、肩部放松、核心肌群强化、游泳、八段锦等锻炼。这些锻炼有助于缓解神经压迫症状，改善颈部血液循环，增强肌肉稳定性。

1、颈部伸展

缓慢进行颈部前屈、后仰、侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次。这类锻炼能减轻神经根受压导致的僵硬感，避免突然用力或过度后仰。若出现手麻加重需立即停止。

2、肩部放松

进行耸肩、绕肩及肩胛骨收缩练习，每组10次，每日2组。通过放松斜方肌和肩胛提肌，可降低颈部肌肉代偿性紧张，间接缓解神经根刺激症状。建议配合热敷效果更佳。

3、核心肌群强化

平板支撑、臀桥等动作每周3次，每次3组。强健的腰腹肌肉能分担颈椎负荷，维持脊柱整体稳定性，减少低头时椎间盘对神经根的压迫。注意保持自然呼吸避免憋气。

4、游泳

蛙泳或仰泳每周2次，每次30分钟。水的浮力可减少颈椎承重，划水动作能温和拉伸颈部，改善椎间孔空间。避免自由泳的快速转头动作，水温不宜低于28℃。

5、八段锦

重点练习"双手托天理三焦""左右开弓似射雕"两式，每日1套。传统导引术通过舒缓的牵拉调节脊柱力学平衡，促进气血运行，适合中老年患者长期坚持。

锻炼时应以轻微牵拉感为度，避免疼痛或麻木加重。急性发作期需暂停所有锻炼并就医。日常保持坐姿端正，使用符合颈椎曲度的枕头，避免长时间低头玩手机或伏案工作。若锻炼后出现头晕、上肢放射痛需及时咨询康复科医生。