脚踝旁边的肉肿了怎么办

脚踝旁边的肉肿了可通过热敷冷敷交替、抬高患肢、使用抗炎药物、穿戴护踝、就医检查等方式缓解。肿胀通常由扭伤、滑膜炎、痛风性关节炎、静脉回流障碍、感染等原因引起。

1、热敷冷敷交替

急性期48小时内用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热毛巾敷15-20分钟，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

2、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢做勾脚尖和绷脚尖动作。

3、使用抗炎药物

若肿胀伴随疼痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。禁止自行调整用药剂量，胃肠溃疡患者慎用。

4、穿戴护踝

选择弹性绷带或专业护踝器具提供外部支撑，减少关节活动带来的摩擦。白天活动时佩戴，夜间休息时取下。注意松紧度以能插入一根手指为宜，避免过紧影响血液循环。

5、就医检查

若肿胀持续超过3天或出现皮肤发红发热、剧烈疼痛、活动受限等情况，需及时就诊骨科或风湿免疫科。可能需要进行超声检查、X线或血液尿酸检测以明确病因。

日常应避免长时间站立行走，选择低跟软底鞋减少足部压力。控制高嘌呤食物摄入预防痛风发作，每日饮水保持1500-2000毫升促进代谢。恢复期可进行踝关节环绕、提踵等低强度训练增强稳定性，但需以不引起疼痛为度。若肿胀反复发作或伴随其他异常症状，建议完善下肢静脉超声等检查排除深静脉血栓等严重疾病。