减肥先做有氧运动还是无氧运动

通常情况下，减肥应先做无氧运动，再做有氧运动，能够更好地达到减肥的目的。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，具有短时间、爆发性、短时间内氧气来不及参与的特点，如短跑、跳高、跳远等。

有氧运动是指人体肌肉在有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，具有节奏性、持续时间较长等特点，如游泳、跳绳、健身操等。减肥人士想要减肥可以先进行无氧运动再进行有氧运动。

在运动前，应进行适当热身活动，再进行无氧运动，以免出现肌肉痉挛的情况。无氧运动能够消耗机体大部分糖原，能够锻炼肌肉，还能够塑造身材，接下来再进行有氧运动，因此更容易消耗机体脂肪，更好地、有效地达到减肥的效果。

运动后不宜立即休息，建议可以做一些小运动量的动作，如慢走、原地踏步等，待呼吸和心跳基本正常后再休息。运动后不宜暴饮暴食，容易加重胃肠负担，引起胃肠不适。

减肥人士需要根据自身情况选择合适的运动方式，循序渐进锻炼。若出现不适症状，建议及时就医，并积极配合医生治疗。