骨关节炎平时的注意事项

骨关节炎患者平时需注意关节保护、体重管理、适度运动、合理用药及定期复查。主要有避免关节过度负重、控制体重、选择低冲击运动、遵医嘱使用药物、监测病情变化等注意事项。

1、避免关节过度负重

骨关节炎患者应减少爬楼梯、提重物等增加关节压力的活动。日常可借助拐杖或护具分担负荷，避免久站久蹲。居家建议使用坐便器、加高座椅，降低膝关节屈曲幅度。

2、控制体重

超重会加速关节软骨磨损，体重每减轻5公斤可降低50%的膝关节疼痛风险。建议通过低脂高纤维饮食结合有氧运动，将BMI控制在18.5-23.9范围内。

3、选择低冲击运动

游泳、骑自行车等水中或非负重运动能增强肌肉力量而不损伤关节。每周运动3-5次，每次30分钟，运动前后需充分热身拉伸。避免篮球、跳绳等高冲击项目。

4、遵医嘱使用药物

急性期可短期使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。硫酸氨基葡萄糖胶囊、玻璃酸钠注射液等慢作用药物需长期规律使用。禁止自行调整用药方案。

5、监测病情变化

定期进行X线或MRI检查评估软骨退化程度。若出现关节畸形、夜间静息痛或活动严重受限，需考虑关节镜清理术或置换手术等干预措施。

骨关节炎患者日常可多摄入富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于减轻关节炎症。每日进行15分钟关节周围肌肉等长收缩训练，如直腿抬高练习。冬季注意关节保暖，使用护膝避免受凉。建议每3-6个月到风湿免疫科或骨科随访，通过血液检查排除类风湿关节炎等继发因素。保持积极心态，必要时寻求心理咨询帮助应对慢性疼痛。