骨关节炎平时注意事项是什么

骨关节炎患者平时需注意关节保护、适度运动、控制体重、合理饮食及避免受寒。骨关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，多见于中老年人。

关节保护是骨关节炎患者日常管理的核心。减少爬楼梯、下蹲等增加关节负荷的动作，使用手杖或护膝辅助行走。选择低冲击运动如游泳、骑自行车，每次运动时间控制在30分钟内。体重超标者需通过饮食调整和运动减轻体重，体重每减轻5公斤可降低膝关节负荷15公斤。饮食上增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼，适量补充硫酸氨基葡萄糖等关节营养剂。避免长时间处于潮湿寒冷环境，冬季注意关节保暖。

尾段建议骨关节炎患者建立规律作息，保证充足睡眠有助于炎症修复。日常可进行关节周围肌肉锻炼如直腿抬高、踝泵运动，增强关节稳定性。疼痛发作期可采用热敷缓解症状，但温度不宜超过50摄氏度。定期监测关节功能变化，每年进行1-2次专科随访，根据医生建议调整康复方案。注意保持积极心态，避免焦虑情绪加重疼痛感知。