如何预防心脏疾病心脏骤停

预防心脏疾病和心脏骤停需通过控制危险因素、改善生活方式及定期监测实现，主要包括控制血压血糖、戒烟限酒、合理膳食、规律运动、定期体检等措施。

1、控制基础疾病

高血压、糖尿病、高脂血症是心脏疾病的重要诱因。定期监测血压血糖，遵医嘱使用降压药如苯磺酸氨氯地平片、降糖药如盐酸二甲双胍片，维持指标稳定。合并冠心病患者需长期服用阿司匹林肠溶片等抗血小板药物。

2、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精过量可能诱发心律失常。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。戒烟初期可使用尼古丁贴片辅助。

3、优化饮食结构

采用地中海饮食模式，增加全谷物、深海鱼类、坚果摄入，每日蔬菜水果不少于500克。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸，食盐摄入控制在5克以内。肥胖者需逐步减重至BMI小于24。

4、科学运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合每周2次抗阻训练。冠心病患者应在医生指导下进行心脏康复训练，避免剧烈运动诱发心绞痛。

5、定期筛查

40岁以上人群每年检测血脂、心电图，高危人群加做冠脉CTA。存在胸闷气短等症状时及时进行运动负荷试验。家族有猝死史者需排查遗传性心律失常。

保持规律作息与良好心态对心脏健康至关重要，每日睡眠7-8小时，通过冥想、社交等方式缓解压力。突发胸痛持续15分钟以上或伴冷汗、呕吐时立即拨打急救电话，在专业人员指导下服用硝酸甘油片。日常可学习心肺复苏技能，家庭配置自动体外除颤器以备急用。建议每3-5年全面评估心血管健康状况，根据结果调整预防方案。