产后长期腰疼怎么办

产后长期腰疼可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。产后长期腰疼通常由肌肉劳损、骨盆松弛、腰椎间盘突出、骶髂关节炎、骨质疏松等原因引起。

1、调整姿势

产后长期腰疼可能与哺乳或抱娃姿势不当有关。建议避免长时间弯腰或单侧用力，哺乳时使用靠垫支撑腰部，抱娃时保持脊柱直立并交替更换左右手臂承重。日常坐立时选择有腰部支撑的椅子，睡眠时采用侧卧屈膝姿势并在双腿间夹枕头。

2、适度运动

产后长期腰疼可能与核心肌群无力有关。建议在医生指导下进行凯格尔运动、桥式运动等低强度训练，逐步增加平板支撑、游泳等有氧运动以增强腰背肌力量。运动前后需充分热身拉伸，单次运动时间控制在20-30分钟，每周3-4次为宜。

3、物理治疗

产后长期腰疼可能与骶髂关节错位有关。可通过专业康复医师进行骨盆带固定、手法复位或低频脉冲电刺激治疗。中医推拿可选择肾俞穴、命门穴等穴位按摩，配合艾灸或红外线照射改善局部血液循环。治疗频率建议每周2-3次，连续4-6周。

4、药物治疗

产后长期腰疼若由腰椎间盘突出引起，可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。疼痛严重时可在医生指导下短期口服塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，哺乳期患者需避免使用依托考昔片等影响乳汁分泌的药物。

5、手术治疗

产后长期腰疼若伴随马尾神经压迫症状或保守治疗无效，可能需行椎间孔镜髓核摘除术、腰椎融合术等手术。术前需完善MRI检查明确病变位置，术后需佩戴腰围保护并配合康复训练，完全恢复通常需要3-6个月时间。

产后长期腰疼患者需保持均衡饮食，每日摄入300毫升牛奶或等量乳制品补充钙质，适量食用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。避免提重物超过5公斤，可使用腰凳分担抱娃压力，每坐立1小时应起身活动5分钟。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、大小便失禁等症状，应立即就医排查强直性脊柱炎等疾病。