什么是骨裂的常见预防工作

骨裂的常见预防工作主要有保持均衡饮食、适度运动、避免跌倒、戒烟限酒、定期检查骨密度等。骨裂通常与骨质疏松、外伤等因素有关，需通过综合措施降低风险。

1、保持均衡饮食

日常摄入富含钙和维生素D的食物有助于维持骨骼健康。牛奶、奶酪、西蓝花等食物含有丰富的钙质，蛋黄、深海鱼类可补充维生素D。长期钙摄入不足可能导致骨量减少，增加骨裂风险。对于乳糖不耐受人群，可选择钙强化豆浆或绿叶蔬菜替代。

2、适度运动

规律进行负重运动如步行、慢跑能刺激骨细胞活性。太极拳、瑜伽等低冲击运动可改善平衡能力，每周锻炼3-5次，每次30分钟为宜。长期卧床或久坐会加速骨质流失，运动时需避免过度扭转关节的动作。

3、避免跌倒

居家环境应保持地面干燥整洁，浴室铺设防滑垫，楼梯安装扶手。老年人外出建议使用防滑鞋具，雨雪天气减少出行。视力障碍者需定期验光配镜，部分降压药可能引起头晕，服药后应缓慢改变体位。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会抑制成骨细胞功能，每日吸烟超过10支者骨密度显著降低。酒精摄入每日超过30克将干扰钙吸收，长期酗酒可能引发骨质疏松。戒烟后2-3年骨代谢指标可逐步改善。

5、定期检查骨密度

绝经后女性、长期服用糖皮质激素者建议每年进行双能X线骨密度检测。骨量减少阶段可通过补钙和抗骨质疏松药物干预，严重骨质疏松患者需使用唑来膦酸注射液等药物治疗。检测结果异常时应咨询内分泌科或骨科医生。

预防骨裂需建立长期健康管理意识，50岁以上人群每日钙摄入量应达到1000-1200毫克。户外活动时选择清晨或傍晚阳光柔和时段，每周2-3次暴露四肢皮肤15-30分钟以促进维生素D合成。出现不明原因骨痛或身高缩短超过3厘米时，应及时就医评估。