应该如何预防骨裂

预防骨裂可通过补充钙质与维生素D、适度运动增强骨密度、避免跌倒风险、戒烟限酒、定期骨密度检测等方式实现。骨裂通常与骨质疏松、外伤等因素相关，需综合干预骨骼健康。

1、补充钙与维生素D

钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常可摄入牛奶、奶酪、豆腐等富钙食物，同时通过晒太阳或食用深海鱼、蛋黄补充维生素D。中老年人或日照不足者可在医生指导下服用碳酸钙D3片、维生素D滴剂等补充剂。

2、适度负重运动

规律进行快走、慢跑、跳绳等负重运动能刺激成骨细胞活性，增强骨密度。建议每周3-5次，每次30分钟，避免过度运动导致关节损伤。太极拳、瑜伽等平衡训练也有助于降低跌倒风险。

3、防跌倒措施

居家环境需保持地面干燥无障碍物，浴室安装防滑垫和扶手，穿防滑鞋具。老年人应定期检查视力，避免服用导致嗜睡的药物，必要时使用拐杖辅助行走。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会抑制成骨细胞功能，酒精干扰钙代谢。长期吸烟饮酒者骨量流失速度加快，建议逐步戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

5、定期骨密度筛查

40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检测，尤其绝经后女性、长期服用糖皮质激素者等高危群体。若发现骨量减少，需遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨质疏松药物。

预防骨裂需长期坚持健康生活方式。饮食上保证每日300-500毫升奶制品，50克豆类及坚果摄入；运动时注意热身并佩戴护具；雨天减少外出，行走时避免分心看手机。骨质疏松患者应避免提重物及剧烈扭转动作，出现不明原因骨痛时及时就医。