平时怎么护理卵巢

卵巢护理可通过调整饮食、规律运动、保持卫生、情绪管理和定期体检等方式进行。卵巢健康与女性整体健康密切相关，需要从生活习惯入手进行综合调理。

1、调整饮食

适量摄入富含维生素E的食物如坚果、植物油，有助于维持卵巢功能。多吃新鲜蔬菜水果补充抗氧化物质，减少加工食品和高糖食物的摄入。每周可食用2-3次深海鱼类补充优质蛋白和omega-3脂肪酸。

2、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳等，每次30-45分钟。避免久坐不动，可适当进行瑜伽等伸展运动。运动强度以微微出汗为宜，过度运动可能影响激素平衡。

3、保持卫生

注意会阴部清洁，选择棉质透气内裤并每日更换。经期及时更换卫生用品，避免使用刺激性洗液清洗。性生活前后注意清洁，减少泌尿生殖系统感染风险。

4、情绪管理

长期压力可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证充足睡眠，每天7-8小时。培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态。

5、定期体检

每年进行妇科检查包括盆腔超声和激素水平检测。35岁以上女性可考虑进行抗苗勒管激素检查评估卵巢储备功能。发现月经异常、异常出血等症状应及时就医。

卵巢护理需要长期坚持健康生活方式。避免吸烟和过量饮酒，注意保暖避免腹部受凉。控制体重在正常范围，过度肥胖或消瘦都可能影响卵巢功能。建立规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。出现持续腹痛、异常阴道分泌物等症状时应及时就诊，不要自行用药。保持良好的卫生习惯和安全性行为，预防盆腔炎症发生。