燕窝几天吃一次合适

燕窝一般建议3-5天食用一次，每次3-5克为宜。食用频率需结合个人体质、消化吸收能力及经济条件调整。

燕窝作为传统滋补品，主要含唾液酸、蛋白质及微量元素，适度食用有助于滋阴润燥。健康人群每周食用1-2次即可满足营养需求，过量可能加重胃肠负担。孕妇或术后体虚者可在医生指导下适当增加至每周2-3次，但需注意观察是否出现腹胀或过敏反应。干燕窝需经充分泡发后隔水炖煮，即食燕窝应选择无添加剂产品。空腹食用吸收效果较好，但糖尿病患需控制糖分摄入。搭配百合、枸杞等食材可增强润肺功效，避免与浓茶、辛辣食物同食影响吸收。

燕窝并非必需营养来源，均衡饮食才是健康基础。长期食用者应定期检测血清蛋白指标，儿童及过敏体质者初次尝试须谨慎。购买时认准正规渠道，劣质燕窝可能含漂白剂或重金属。若出现皮肤瘙痒、腹泻等不适，应立即停用并就医。日常可搭配银耳、山药等平价食材达到类似养生效果，无须过度追求高频率食用。