血糖5.9正常吗要注意哪些

空腹血糖5.9毫摩尔每升属于正常范围上限，需结合糖化血红蛋白等指标综合评估。日常需注意饮食控制、规律运动、定期监测血糖、避免肥胖、减少应激因素。

1、饮食控制

每日主食摄入量控制在200-300克，优先选择糙米、燕麦等低升糖指数食物。蛋白质以鱼虾、豆制品为主，每日蔬菜摄入不少于500克。烹饪方式避免煎炸，采用蒸煮炖等低脂方式。两餐间隔4-6小时，晚餐不宜过晚。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时间建议安排在餐后1小时，避免空腹运动。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。

3、定期监测

空腹血糖每月检测1-2次，餐后2小时血糖每周检测2-3次。每年检测糖化血红蛋白1-2次，了解长期血糖控制情况。建立血糖监测记录，包括检测时间、数值、饮食运动情况等。发现异常波动及时就医。

4、体重管理

将体质指数控制在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食和运动每周减重0.5-1公斤。避免快速减肥，防止代谢紊乱。定期测量体脂率，关注内脏脂肪变化。

5、心理调节

保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜。学习正念减压等放松技巧，降低皮质醇水平。培养兴趣爱好，保持社交活动。出现焦虑抑郁情绪及时寻求专业帮助。建立规律作息，避免过度疲劳。

除上述注意事项外，应戒烟限酒，每日饮酒量不超过25克酒精当量。注意足部护理，选择透气鞋袜，每日检查足部皮肤。定期进行眼科检查，每年至少1次。控制血压在130/80毫米汞柱以下，血脂异常者需遵医嘱用药。出现多饮多尿、体重下降等症状应及时就医。