维生素B是补什么的，吃了有什么用啊

维生素B是补充B族维生素的营养素，主要用于改善能量代谢、维护神经系统功能和促进红细胞生成。常见作用包括缓解疲劳、预防贫血、维护皮肤健康等。

1、改善能量代谢

维生素B1、B2、B3等参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助将食物转化为能量。缺乏时可能出现乏力、食欲下降等症状。复合维生素B片或维生素B1注射液可用于治疗脚气病等代谢障碍。

2、维护神经系统

维生素B6、B9、B12对神经髓鞘形成和神经递质合成至关重要。长期缺乏可能导致周围神经炎、记忆力减退。甲钴胺片、叶酸片等可用于改善由维生素B缺乏引起的神经病变。

3、促进造血功能

维生素B12和叶酸参与红细胞DNA合成，缺乏时易引发巨幼细胞性贫血。琥珀酸亚铁片配合维生素B12片能有效改善贫血症状，但须在医生指导下使用。

4、维护皮肤黏膜

维生素B2、B3缺乏可能导致口角炎、舌炎或皮炎。烟酰胺片、核黄素磷酸钠片等可缓解相关症状，同时需配合均衡饮食促进修复。

5、调节免疫功能

部分B族维生素如B6参与抗体产生和淋巴细胞分化。泛酸钙片等制剂可能帮助提升抵抗力，但过量补充反而可能抑制免疫细胞活性。

日常可通过食用全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等天然食物获取B族维生素。特殊人群如孕妇、长期饮酒者或消化吸收障碍患者，应在医生指导下选择合适剂型的维生素B补充剂，避免自行超量服用引发不良反应。同时注意B族维生素多为水溶性，不宜与高温烹饪方式搭配以免营养流失。