站久了就会腰酸疼

站久了就会腰酸疼通常不是严重问题，多由肌肉疲劳或姿势不当引起，但也可能与腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病有关。

长时间站立时，维持身体直立的腰背部肌肉，特别是竖脊肌和腰方肌，会持续处于收缩状态以对抗重力。这种静态负荷会导致肌肉内代谢产物如乳酸堆积，引发局部酸痛和僵硬感。同时，站立姿势不良，如骨盆过度前倾或后倾，会使腰椎受力不均，加速肌肉疲劳。这种情况下的疼痛通常在休息、改变姿势或适当活动后能得到缓解。改善站姿，有意识地进行核心肌群锻炼，如平板支撑，有助于增强腰部稳定性，减少此类不适的发生。

若腰酸疼在休息后仍不缓解，或伴有下肢麻木、放射痛等症状，则需考虑病理因素。腰椎间盘突出症是常见原因，突出的髓核可能压迫神经根，导致腰痛并向臀部、腿部放射。腰肌劳损则多因腰部肌肉、韧带等软组织长期过度使用或急性损伤后未彻底修复所致，表现为腰部弥漫性酸胀痛，劳累后加重。对于这些情况，单纯的休息可能效果有限，需要寻求专业医疗帮助。医生可能会建议进行物理治疗，如超声波、中频电疗来缓解肌肉痉挛和疼痛，或在明确诊断后，指导使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药来消炎镇痛。在疼痛急性期，卧床休息有助于减轻椎间盘压力，但应避免长期卧床。

为预防和缓解站久后的腰酸疼，应注意调整工作和生活习惯。避免连续长时间站立，每隔30-40分钟应坐下休息或走动片刻，变换姿势。选择支撑性良好的鞋子，必要时可使用具有足弓支撑的鞋垫。加强腰腹核心肌群和臀部肌肉的力量训练，如桥式运动、鸟狗式等，能为腰椎提供更稳定的保护。日常注意腰部保暖，避免受凉。如果调整生活习惯后疼痛依旧频繁或加重，甚至出现腿部无力、大小便功能障碍等警示症状，应及时前往骨科或康复医学科就诊，进行详细检查以排除严重疾病。