我老婆老是失眠怎么办

妻子老是失眠可通过调整作息、营造环境、放松训练、心理疏导、药物治疗等方式改善。失眠可能与精神压力、不良习惯、激素变化、躯体疾病、精神疾病等因素有关。

一、调整作息

建议制定规律作息表，固定每日起床与入睡时间，包括周末。白天避免长时间午睡，午休时间控制在30分钟以内。逐步减少卧床时间，仅在感到困倦时上床，建立睡眠与床的强关联性。

二、营造环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘隔绝光线。选择支撑性良好的床垫和舒适透气的床品。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

三、放松训练

睡前进行深呼吸练习，采用腹式呼吸法缓慢吸气和呼气。渐进式肌肉放松可从脚趾开始逐步收紧再放松全身肌群。聆听自然白噪音或轻音乐也有助于降低自主神经兴奋性。

四、心理疏导

认知行为疗法可帮助识别并纠正对睡眠的不合理信念，如过度关注睡眠时长。通过写日记宣泄情绪压力，记录每日担忧事项并制定解决方案。夫妻沟通有助于获得情感支持，共同缓解焦虑情绪。

五、药物治疗

经医生评估后，短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物。伴有焦虑症状时可考虑劳拉西泮片、阿普唑仑片等抗焦虑药物。长期治疗中褪黑素受体激动剂如雷美尔通片适用于睡眠节律紊乱者。

持续失眠需排查甲状腺功能亢进、更年期综合征等躯体疾病，以及抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。日常保持适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。可尝试温牛奶、小米粥等含色氨酸食物，必要时在医生指导下补充镁剂或缬草提取物等助眠营养素。