夏天掉头发多怎么办

夏天掉头发多可通过调整洗护习惯、补充营养、避免暴晒、减少烫染、缓解压力等方式改善。夏季脱发可能与紫外线损伤、汗液刺激、营养流失、高温刺激毛囊等因素有关。

1、调整洗护习惯

夏季头皮油脂分泌旺盛，建议选择温和的氨基酸洗发水，如XX品牌柔顺洗发露，洗头频率控制在隔天一次。水温不宜超过38℃，避免用力抓挠头皮。洗发后可用含薄荷成分的护发素局部涂抹发梢，减少毛鳞片损伤。

2、补充营养

适当增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、三文鱼，补充维生素B族的燕麦、瘦肉，以及含锌量高的牡蛎。可遵医嘱服用复方甘草锌颗粒、胱氨酸片等营养补充剂，但不可替代正常饮食。

3、避免暴晒

紫外线会加速头皮氧化应激反应，外出时应佩戴透气棉质帽子或使用含二氧化钛的物理防晒喷雾。游泳后需立即用清水冲洗头发，避免泳池氯残留破坏角质蛋白。

4、减少烫染

高温天气下烫染药剂更易渗透毛皮质，建议间隔3个月以上再进行化学处理。临时造型可使用植物性染发膏，避免含过硫酸铵的漂白剂接触头皮。

5、缓解压力

夏季睡眠不足易引发休止期脱发，可通过冥想、深呼吸调节自主神经功能。夜间22点前入睡有助于毛囊进入生长期，午间可进行15分钟闭目养神。

日常可多用宽齿木梳从发根向发梢轻柔梳理，促进头皮血液循环；每周用加热至40℃的椰子油做一次发膜养护；避免长期扎过紧的马尾辫造成牵引性脱发。若每日脱发量持续超过100根或伴随头皮瘙痒红斑，需及时就诊排查雄激素性脱发、甲状腺功能异常等病理性因素。