流感睡不着

流感期间睡不着可能与发热、鼻塞、咳嗽等症状有关，可通过调整环境、物理降温、缓解鼻塞、药物干预、心理放松等方式改善。

1、调整环境

保持卧室温度在20-22摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择透气性好的棉质寝具，避免穿着过厚衣物入睡。睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、物理降温

体温超过38.5摄氏度时可用温水擦拭腋窝、腹股沟等大血管处，每次擦拭5-10分钟。将冰袋包裹毛巾后置于额头，每次不超过20分钟。补充淡盐水或口服补液盐防止脱水，每小时饮用100-200毫升温水。

3、缓解鼻塞

用生理盐水鼻腔喷雾清洗鼻腔分泌物，每日3-5次。睡前抬高床头30度，使用加湿器增加空气湿度。鼻翼两侧迎香穴按摩2-3分钟，促进鼻腔通气。

4、药物干预

对乙酰氨基酚片可缓解发热头痛，连花清瘟胶囊有助于抗病毒，氯雷他定片可减轻鼻黏膜充血。使用盐酸赛洛唑啉鼻喷剂前需清洁鼻腔，连续使用不超过3天。服用奥司他韦胶囊需在发病48小时内开始。

5、心理放松

进行4-7-8呼吸法练习，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。聆听白噪音或自然音效掩盖环境杂音。渐进式肌肉放松从脚趾到面部逐个部位收紧再放松。避免反复查看时间造成焦虑，可移除卧室时钟。

流感期间建议保持规律作息，即使睡不着也按时上床。白天适当活动如室内散步，避免长时间卧床。饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等，适量补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子。症状持续3天无改善或出现呼吸急促、意识模糊等表现时需及时就医。恢复期睡眠可能仍有波动，避免饮用含咖啡因饮料，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿。