怀孕前3个月补什么

怀孕前3个月可以适量补充叶酸、铁、钙、维生素D以及优质蛋白等营养素。孕早期营养补充需以均衡膳食为基础，必要时在医生指导下使用营养补充剂。

1、叶酸

叶酸能预防胎儿神经管缺陷，孕前3个月至孕早期每日需补充400-800微克。天然叶酸存在于菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜中，但烹饪易流失，建议通过叶酸片补充。常见剂型有斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片等，需遵医嘱服用。

2、铁

铁元素对预防孕期贫血至关重要，动物肝脏、红肉、黑木耳含铁丰富。若血清铁蛋白低于30微克/升，可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂，同时搭配维生素C促进吸收。

3、钙

钙质有助于胎儿骨骼发育，每日推荐摄入1000毫克。奶制品、豆腐、芝麻酱是优质钙源，缺钙时可补充碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等。补钙需分次进行，避免一次性摄入超过500毫克。

4、维生素D

维生素D能促进钙吸收，每日需400-800国际单位。可通过晒太阳合成，或食用蛋黄、深海鱼。缺乏者需使用维生素D滴剂如星鲨维生素D滴剂，但需监测血钙水平防止过量。

5、优质蛋白

蛋白质是胎儿组织发育的基础，每日需增加10克摄入量。鸡蛋、鱼肉、大豆等提供完全蛋白，乳清蛋白粉可作为膳食补充。合并妊娠剧吐者可少量多餐补充蛋白粉。

孕早期饮食应避免生冷、高汞鱼类及酒精。除营养素补充外，需保持每日30分钟低强度运动，如散步、孕妇瑜伽。定期产检监测体重增长及血常规等指标，若出现严重孕吐或营养指标异常，应及时就医调整补充方案。注意营养素补充剂不可替代正常膳食，过量补充可能增加肝肾负担。