一跑步小腿肌肉酸痛

跑步后小腿肌肉酸痛通常由肌肉疲劳或乳酸堆积引起，可通过休息、热敷、按摩等方式缓解。

跑步时小腿肌肉反复收缩可能导致肌纤维轻微损伤，乳酸代谢产物堆积刺激神经末梢引发酸痛感。运动前未充分热身或突然增加运动强度容易诱发症状，穿不合脚的跑鞋也可能加重肌肉负担。跑步后立即冰敷10-15分钟可减轻炎症反应，24小时后改用热敷促进血液循环。适度按摩腓肠肌能放松紧绷肌群，配合抬高下肢帮助静脉回流。若持续疼痛超过72小时或出现肿胀，需考虑肌肉拉伤等运动损伤可能。

日常建议采用循序渐进的方式增加跑量，每周增量不超过10%，选择缓冲性能好的专业跑鞋。运动前后进行5-10分钟动态拉伸，重点牵拉腓肠肌和比目鱼肌，运动后及时补充含电解质饮品。长期跑步者可进行小腿肌肉力量训练，如提踵练习增强肌肉耐力，出现明显疼痛时应暂停运动并就医检查。