颈椎病注意事项有哪些

颈椎病患者需注意保持正确姿势、避免长时间低头、适度颈部锻炼、选择合适枕头及及时就医干预。主要有姿势调整、活动管理、睡眠护理、运动疗法、医疗干预等注意事项。

1、姿势调整

保持坐姿时头部与脊柱呈直线，避免前倾或后仰。使用电脑时屏幕应与眼睛平齐，驾驶时调整头枕支撑后脑勺。长期伏案工作者建议每30分钟起身活动一次，减少颈椎压力。

2、活动管理

避免持续低头超过20分钟，使用手机时可举至视线水平。突然转头或甩头动作可能加重椎动脉压迫，需缓慢转动颈部。提重物时保持物品靠近身体，防止颈部肌肉过度牵拉。

3、睡眠护理

选择高度8-12厘米的颈椎保健枕，侧卧时枕头应填满肩部到耳朵的空隙。避免俯卧位睡觉导致颈部扭转，床垫硬度以中等偏硬为宜，维持脊柱自然曲度。

4、运动疗法

可进行颈部后伸、侧屈等舒缓运动，动作需轻柔缓慢。游泳特别是蛙泳能增强颈背肌群力量，瑜伽中的猫牛式有助于改善颈椎灵活性。急性发作期应暂停剧烈运动。

5、医疗干预

出现上肢麻木或头晕时应及时就诊，神经根型颈椎病可能需要牵引治疗。脊髓型颈椎病需警惕跌倒风险，严重者需考虑颈椎前路减压融合术。可遵医嘱使用颈复康颗粒、双氯芬酸钠缓释片或甲钴胺片营养神经。

日常可热敷颈部15-20分钟缓解肌肉紧张，避免空调直吹颈部。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等。冬季外出佩戴围巾保暖，乘车时使用U型枕保护颈椎。若出现突然加重的疼痛或肢体无力，须立即就医评估是否存在脊髓压迫。