腰肌劳损的压痛点及保健与治疗有哪些

腰肌劳损的压痛点主要位于腰部肌肉的起止点或肌腹处，如腰骶部、第三腰椎横突、髂嵴后部等；其保健与治疗方式主要包括休息与姿势调整、物理治疗、药物治疗、中医理疗及功能锻炼。

一、休息与姿势调整

急性期应卧床休息，选择硬板床，避免睡软床。日常需注意纠正不良姿势，如避免久坐久站，坐立时可在腰部放置靠垫以维持腰椎生理曲度。搬抬重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立，利用腿部力量起身，避免直接弯腰。工作中定时起身活动，进行简单的腰部伸展。

二、物理治疗

物理治疗是缓解疼痛、促进恢复的重要手段。热敷可以促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉，可使用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟。中频电疗、超声波等仪器治疗有助于消炎镇痛、松解粘连。专业的按摩推拿能够放松紧张的腰肌，但需由专业人员进行，避免暴力手法加重损伤。

三、药物治疗

疼痛明显时，可在医生指导下使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等，有助于减轻局部炎症反应和缓解疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片，可用于缓解肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，可直接作用于疼痛部位，相对安全方便。

四、中医理疗

中医方法在腰肌劳损的治疗中应用广泛。针灸通过刺激特定穴位，如肾俞、大肠俞、委中等，起到通经活络、行气止痛的作用。推拿手法可以舒筋活络，解除肌肉僵硬。拔罐疗法能祛除体内寒湿，促进气血运行。这些方法通常需要由专业中医师操作，根据个人体质进行辨证施治。

五、功能锻炼

在疼痛缓解后，循序渐进地进行腰背肌功能锻炼至关重要，以增强肌肉力量和稳定性，预防复发。常见的锻炼动作包括小燕飞、五点支撑、平板支撑等。拉伸运动如抱膝触胸、猫式伸展，有助于放松腰背部肌肉。锻炼应量力而行，以不引起剧痛为度，并长期坚持形成习惯。

腰肌劳损的日常保健重在预防，除了上述治疗与锻炼，还需注意腰部保暖，避免受凉。维持健康体重，减轻腰椎负荷。选择软硬适中的床垫，保证睡眠质量。饮食上可适当增加富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉等，有助于肌肉骨骼健康。若疼痛持续不缓解、反复发作或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时前往骨科或康复医学科就诊，进行详细检查，排除腰椎间盘突出等其他疾病可能，并在专业指导下制定个性化的康复方案。