腰肌劳损怎样进行保健

腰肌劳损可通过热敷理疗、核心肌群锻炼、姿势矫正、中医推拿、药物缓解等方式进行保健。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、受寒、骨质疏松、腰椎退行性变等因素引起。

1、热敷理疗

每日用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环。红外线理疗仪照射可穿透皮下3-5厘米，改善肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

2、核心肌群锻炼

平板支撑训练能增强腹横肌力量，建议从30秒开始逐步延长至3分钟。游泳时蛙泳姿势可减少腰椎负荷，每周3次每次30分钟为宜。急性发作期应暂停锻炼。

3、姿势矫正

使用符合人体工学的腰靠垫，保持腰椎生理前凸。搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，重物尽量贴近身体。久坐办公每45分钟需站立活动5分钟。

4、中医推拿

滚法推拿能松解腰背筋膜粘连，点按肾俞、大肠俞等穴位可缓解疼痛。建议每周2-3次专业推拿，避免暴力手法。配合艾灸命门穴效果更佳。

5、药物缓解

可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛，或口服塞来昔布胶囊抗炎。肌肉痉挛明显时可用盐酸乙哌立松片松弛肌纤维。中药壮腰健肾丸对慢性劳损有效。

日常应避免腰部受凉，睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚度乳胶垫。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300毫升牛奶或等效乳制品。控制体重在BMI正常范围，减轻腰椎负荷。急性疼痛期可短期使用护腰支具，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩。若保守治疗3个月无效或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等器质性疾病。