腰肌劳损要怎样保健护理呢

腰肌劳损可通过热敷理疗、调整姿势、适度运动、药物缓解、中医调理等方式进行保健护理。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤、寒冷刺激、腰椎病变、肌肉力量失衡等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于腰部15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗仪照射也可达到类似效果，但需避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，注意力度以不引起疼痛为宜。

2、调整姿势

保持坐姿时腰部垫靠支撑物，避免久坐超过1小时。站立时重心交替置于双足，必要时使用护腰器具。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，使重量均匀分布在腿部肌肉。

3、适度运动

推荐每天进行10-15分钟腰部伸展运动，如仰卧抱膝滚动、猫式伸展等低强度动作。游泳时蛙泳姿势能有效锻炼腰背肌群。急性期后逐步增加核心肌群训练，如平板支撑从30秒开始循序渐进。所有运动需以不诱发疼痛为度。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。中成药如腰痛宁胶囊、壮骨关节丸等也有助于改善症状，但需注意药物过敏史及胃肠道反应。

5、中医调理

针灸选取肾俞、大肠俞等穴位可疏通经络，推拿采用滚法、揉法等手法松解粘连。拔罐在疼痛区域留罐5-10分钟能祛除湿寒。艾灸命门穴20分钟可温阳散寒，建议每周进行2-3次。中药熏蒸使用独活、桑寄生等药材也有辅助疗效。

日常应避免腰部受凉，空调环境下注意保暖。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨骼健康。工作中设置定时提醒变换姿势，每1小时起身活动5分钟。若疼痛持续加重或出现下肢放射痛，需及时就医排除椎间盘突出等器质性病变。