产后月子手腕疼怎么办

产后月子手腕疼可通过热敷、佩戴护腕、调整抱姿、适度活动和药物治疗等方式缓解。产后手腕疼通常由腱鞘炎、腕管综合征、过度劳累、姿势不当或激素变化等原因引起。

1、热敷

使用40度左右温热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌腱与腱鞘的炎症反应。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。哺乳期妇女热敷后需清洁皮肤再接触婴儿。

2、佩戴护腕

选择有支撑作用的弹性护腕，白天活动时佩戴8-10小时，夜间休息时取下。护腕能限制腕关节过度活动，减轻肌腱摩擦。应选择透气材质，佩戴时保持松紧适度，避免影响血液循环。若出现皮肤瘙痒或麻木感应暂停使用。

3、调整抱姿

抱婴儿时避免手腕过度弯曲，采用前臂承托为主的方式。哺乳时用枕头垫高手臂高度，减少手腕负重。日常换尿布、提重物时注意手腕保持中立位，可改用肘部发力。长期保持错误姿势可能加重腕管压力。

4、适度活动

每小时做5-10次腕关节伸展运动：掌心向下缓慢屈腕保持5秒，再反向背伸。动作需轻柔缓慢，以不加重疼痛为度。产后6周后可逐步增加手部肌力训练，如捏握软球。避免突然用力或重复性拧毛巾等动作。

5、药物治疗

疼痛严重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊。哺乳期禁用阿司匹林肠溶片等可能影响婴儿的药物。若伴随手指麻木或肌力下降，可能存在腕横韧带增厚，需超声检查确认是否需局部封闭治疗。

产后手腕疼痛多与照顾婴儿的重复动作有关，建议家人分担育儿工作，避免单侧手腕过度使用。睡眠时可将手腕垫高减轻水肿，饮食注意补充钙质和维生素D。若疼痛持续2周未缓解或出现晨僵现象，需排除类风湿性关节炎等疾病，及时至骨科或康复科就诊。恢复期间避免接触冷水，洗漱建议使用温水。