吃什么食物发奶
哺乳期女性可以适量吃鲫鱼、猪蹄、花生、木瓜、黑芝麻等食物帮助发奶。这些食物富含优质蛋白、不饱和脂肪酸或植物活性成分，有助于促进乳汁分泌。
一、食物
1、鲫鱼
鲫鱼含有丰富的优质蛋白和钙质，其汤水中溶解的肌球蛋白能刺激乳腺细胞活性。建议用豆腐炖煮鲫鱼汤，避免煎炸烹饪方式，每周食用2-3次为宜。对鱼类过敏者应谨慎食用。
2、猪蹄
猪蹄中胶原蛋白经熬煮后转化为明胶，可改善乳腺导管通透性。搭配黄豆炖煮能提高氨基酸利用率。但高血脂人群需控制摄入量，每次食用不超过200克。
3、花生
花生含有的亚油酸和维生素E能调节催乳素分泌。建议选择水煮或炖汤方式，避免油炸花生米。每日摄入量控制在30-50克，肠胃功能较弱者应减少食用。
4、木瓜
木瓜中的木瓜酵素可分解蛋白质为小分子肽类，促进营养吸收。未完全成熟的青木瓜炖排骨效果更佳。但木瓜过敏或妊娠期女性不宜过量食用。
5、黑芝麻
黑芝麻富含亚麻酸和芝麻素，能优化乳汁脂肪酸组成。建议研磨后与牛奶同服，每日10-15克即可。便溏腹泻者需减量食用。
二、药物
1、通乳颗粒
适用于气血不足型缺乳，含黄芪、当归等成分，能改善乳腺血液循环。可能出现轻微消化道反应，服药期间忌食生冷。
2、下乳涌泉散
针对肝郁气滞型乳汁不足，含柴胡、白芍等疏肝药材。服用时需保持情绪舒畅，避免与辛辣食物同服。
3、乳泉颗粒
用于产后乳腺管不通畅，含王不留行、路路通等通络成分。服药期间建议配合热敷按摩，阴虚火旺者慎用。
4、生乳汁口服液
改善营养性缺乳状况，含多种氨基酸和微量元素。需饭前温服，糖尿病患者应在医师指导下使用。
5、催乳丸
适用于产后乳汁分泌延迟，含穿山甲、通草等动物性和植物性催乳成分。服药期间需保证每日饮水量，过敏体质者需皮试后使用。
哺乳期饮食需注意营养均衡，每日保证500毫升奶制品和适量瘦肉摄入。建议采用少量多餐方式，避免一次性过量进食发奶食物。保持充足睡眠和愉悦心情，定时排空乳房刺激泌乳反射。若持续乳汁不足或出现乳腺阻塞，应及时到产科或乳腺科就诊评估。
