跳绳和快走哪个伤膝盖

跳绳和快走对膝盖的影响程度取决于运动方式和个体条件，跳绳对膝盖冲击较大，快走相对温和。膝关节健康者可适度跳绳，存在损伤风险者更适合快走。

跳绳属于高冲击性运动，起跳和落地时膝关节需承受体重3-5倍的冲击力。这种重复性负荷可能加速软骨磨损，尤其体重超标或落地姿势不正确时更明显。但跳绳能有效增强股四头肌和臀肌力量，这些肌肉群的强化有助于稳定膝关节。建议选择软质地面、控制单次持续时间在10分钟内，并使用带有缓冲垫的运动鞋。

快走属于低冲击有氧运动，单腿承重仅为体重的1-1.5倍。步态周期中膝关节屈曲角度较小，髌股关节压力分布更均匀。持续30分钟以上的快走能促进关节滑液循环，有利于软骨营养供给。但需注意避免在硬化路面长距离行走，行走时保持躯干直立、步幅不宜过大，防止因步态异常导致膝关节扭转力增加。

体重指数超过28、存在半月板损伤史或髌骨软化症者应优先选择快走。运动前后需进行5-10分钟膝关节环绕及腿部拉伸，运动时佩戴护膝可增强关节稳定性。若出现膝关节持续疼痛或肿胀，应及时停止运动并就医评估。