减肥者晚上吃什么食物合适

减肥者晚上吃杂粮饭、鸡胸肉、黄瓜、菠菜、苹果等食物比较合适。

1、杂粮饭：杂粮饭是以黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦等谷物为原料的食物，通常作为晚餐的主食，含有丰富的膳食纤维，既可以增加饱腹感，也可以促进消化，对减肥有一定益处。

2、鸡胸肉：鸡胸肉含有丰富的蛋白质、矿物质等营养成分，其中的蛋白质可以为人体供能，而矿物质可以在一定程度上帮助减肥者更健康地减肥，因此比较适合减肥者晚餐食用。

3、黄瓜：黄瓜含有丰富的水分，而且热量比较低，适合减肥者晚上食用，不会影响减肥。而且含有膳食纤维，可以增加饱腹感，减少对其他高热量摄入量的摄入量。

4、菠菜：菠菜含有丰富的钙元素、铁元素等矿物质，而且富含膳食纤维，有利于减肥者在减肥期间补充充足的营养。含有丰富的维生素，可以在一定程度上增强身体免疫力。

5、苹果：苹果含有丰富的水分和维生素，晚餐后食用有利于平衡一天的膳食，对减肥者的身体健康有一定好处。而且含有丰富的果胶，可以促进消化，有利于缓解便秘。

减肥者在日常生活中还需要坚持每天运动30分钟，有利于科学减重。