骨质疏松症吃什么能够补钙

骨质疏松症患者可以适量吃乳制品、豆制品、海产品、坚果种子、深绿色蔬菜等食物补钙，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙。

一、食物

1、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量高且吸收率较好，每100毫升牛奶约含100毫克钙。乳制品中的乳糖和维生素D有助于促进钙吸收，适合乳糖不耐受者选择低乳糖或无乳糖产品。建议每日摄入300-500毫升液态奶或等效乳制品。

2、豆制品

豆腐、豆浆、腐竹等豆制品富含钙质，尤其是石膏豆腐含钙量较高。豆制品还含有大豆异黄酮，可能有助于减缓骨量流失。但痛风患者需控制摄入量，避免嘌呤过量。

3、海产品

虾皮、海带、紫菜等海产品钙含量突出，如每100克虾皮含钙量可达900毫克。海产品同时富含镁、锌等矿物质，有助于钙的代谢利用。需注意部分海产品钠含量较高，高血压患者应适量食用。

4、坚果种子

芝麻、杏仁、榛子等坚果种子类食物含钙丰富，芝麻酱每100克含钙量超过600毫克。坚果种子还提供健康脂肪酸和蛋白质，但热量较高，每日建议摄入10-15克。

5、深绿色蔬菜

芥菜、油菜、菠菜等深绿色蔬菜含钙量较高，同时富含维生素K，有助于钙沉积于骨骼。烹饪时建议先焯水去除部分草酸，可提高钙的吸收利用率。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松症的预防治疗。维生素D3可促进肠道钙吸收，但长期服用需监测血钙水平，避免高钙血症。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液适用于儿童、孕产妇及吸收功能较差的人群，口感较好且对胃肠刺激较小。服用时应避免与富含草酸的食物同服，以免影响吸收。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解性好，生物利用度较高，适合中老年人补充钙质。乳酸钙对胃酸分泌要求较低，胃酸缺乏者也可较好吸收，但需注意可能引起轻微腹胀。

4、维D钙咀嚼片

维D钙咀嚼片含钙和维生素D，咀嚼服用方便且吸收较快，适合吞咽困难者。咀嚼片剂型可增加唾液分泌，有助于药物溶解，但糖尿病患者需注意辅料中的糖分。

5、阿法骨化醇软胶囊

阿法骨化醇软胶囊是活性维生素D类似物，能显著促进肠钙吸收，适用于严重骨质疏松或维生素D缺乏者。需严格遵医嘱使用，定期监测血钙和尿钙水平。

骨质疏松症患者补钙需注意膳食均衡，避免过量摄入咖啡、浓茶等影响钙吸收的饮品。建议每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，适当进行负重运动如步行、太极拳等刺激骨形成。补钙期间应定期进行骨密度检查，根据医生建议调整补钙方案，避免同时服用大剂量钙剂和铁剂，两者间隔2小时以上服用为宜。若出现便秘、腹胀等不适，可尝试分次补钙或更换钙剂类型。