头发总是掉怎么办

头发总是掉可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻压力、药物治疗、植发手术等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、头皮炎症、精神压力大等因素有关。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致脱发。建议适量食用富含优质蛋白的鸡蛋、瘦肉，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌量高的牡蛎、坚果。避免过度节食或偏食，保证营养均衡摄入。

2、改善生活习惯

频繁烫染、过度拉扯头发会损伤毛囊。应减少使用高温造型工具，选择温和洗发产品，洗头时水温不宜过高。每日梳头次数控制在100次内，避免扎过紧的发型。保证7-8小时睡眠，促进毛囊修复。

3、减轻压力

长期焦虑紧张会引发休止期脱发。可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力，每天进行30分钟快走或瑜伽。建立规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱。严重时可寻求心理咨询帮助。

4、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片调节免疫。真菌感染需配合酮康唑洗剂，脂溢性皮炎可用二硫化硒洗剂。用药需持续3-6个月见效。

5、植发手术

毛囊永久闭合者可考虑毛发移植，将后枕部健康毛囊移植至脱发区。常见技术包括FUE无痕植发和FUT隐痕植发，术后需服用抗生素预防感染，3-6个月新生发逐渐生长。适合前额发际线后退等明显秃发区域。

日常可多用木梳按摩头皮促进血液循环，洗头时用指腹轻柔清洁避免抓挠。外出注意防晒减少紫外线伤害，冬季戴帽防止静电拉扯。女性经期后适当补充含铁食物，男性应控制油腻饮食预防脂溢性脱发。若每日脱发量持续超过100根或出现斑块状秃发，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测。