月经期间减肥法是什么

月经期间减肥法主要有调整饮食结构、适度运动、保持充足睡眠、控制情绪波动、补充铁元素等方式。月经期间女性体内激素水平变化较大，需采取科学方法避免影响健康。

1、调整饮食结构

月经期间可适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡蛋、鱼肉、燕麦等食物有助于维持血糖稳定。减少高盐高糖食品摄入，避免加重水肿症状。每日少量多餐可缓解经期腹胀不适。

2、适度运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每次持续20-30分钟为宜。运动可促进内啡肽分泌缓解痛经，但应避免剧烈运动导致经量增多。游泳需使用卫生棉条防止感染。

3、保持充足睡眠

保证每天7-8小时睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平。经期孕激素升高易引发嗜睡，午间可适当休息20分钟。睡前用热水泡脚能改善睡眠质量。

4、控制情绪波动

经期雌激素波动易引发焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸等方式调节。情绪稳定能减少暴饮暴食概率，避免摄入过量高热量零食。

5、补充铁元素

经血流失会导致铁元素缺乏，适量进食动物肝脏、菠菜等富铁食物。同时搭配维生素C促进铁吸收，但需避免与钙剂同服影响吸收率。

月经期间减肥需以健康为前提，每日热量摄入不应低于1200大卡。可记录经期体重变化规律，通常经期结束后1周代谢较快，可适当增加运动量。若出现严重乏力、头晕等症状应立即停止减肥计划，经期结束3天后再逐步恢复。期间注意保暖避免受凉，穿着宽松衣物减少腹部压迫感。