月经期间可以减肥吗

月经期间一般可以减肥，但需避免剧烈运动和极端节食。月经期女性身体较为敏感，不当的减肥方式可能导致经期不适加重或内分泌紊乱。

月经期间女性基础代谢率可能略有上升，适当控制饮食热量并配合温和运动有助于维持体重。可选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，避免高强度间歇训练或负重训练。饮食上应保证铁、蛋白质及维生素摄入，减少高盐、高糖食物，避免因营养不足导致贫血或乏力。经期前三天激素波动明显时，可暂缓减重计划，以身体舒适为主。

部分女性经期会出现明显水肿、痛经或疲劳症状，此时强行减肥可能加重不适。子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病患者，经期减肥需医生指导。若出现头晕、心悸等异常反应，应立即停止减重措施。

月经结束后一周是减脂效率较高的阶段，可适当增加运动强度。建议经期以保持体重为目标，通过均衡饮食和规律作息维持代谢稳定，避免短期内体重剧烈波动影响月经周期。记录经期身体反应，调整减肥计划以适应生理变化。