高三吃什么补脑抗疲劳

高三学生可以适量吃核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓、菠菜等食物补脑抗疲劳，也可遵医嘱使用安神补脑液、健脑补肾丸、脑蛋白水解物片、复方枣仁胶囊、谷维素片等药物。建议在医生指导下合理用药，并配合科学饮食和作息。

一、食物

1、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸和维生素E，有助于改善记忆力和认知功能。其含有的抗氧化成分可减轻脑细胞氧化损伤，适合用脑过度的高三学生每日食用5-8颗。但需注意避免与浓茶同食影响铁吸收。

2、深海鱼

三文鱼、鳕鱼等深海鱼含有丰富的DHA，是大脑神经细胞膜的重要构成物质。每周食用2-3次可促进神经递质合成，缓解用脑疲劳。建议采用清蒸方式烹调以保留营养。

3、鸡蛋

鸡蛋蛋黄中的卵磷脂和胆碱是合成乙酰胆碱的前体物质，对维持注意力有重要作用。每天1-2个水煮蛋可提供优质蛋白和B族维生素，但胆固醇偏高者应适量减少蛋黄摄入。

4、蓝莓

蓝莓含有的花青素能穿越血脑屏障，直接作用于海马体增强短期记忆。其抗炎特性还可缓解神经紧张，建议每日食用新鲜蓝莓50-100克或冻干蓝莓10-20克。

5、菠菜

菠菜富含叶酸和铁元素，参与血红蛋白合成以保障脑部供氧。其中的镁离子有助于调节神经肌肉兴奋性，焯水后凉拌可最大限度保留营养成分。

二、药物

1、安神补脑液

含有人参、鹿茸等成分，适用于用脑过度引起的失眠健忘。能调节中枢神经系统功能，但感冒发热期间禁用，服用期间忌食辛辣刺激食物。

2、健脑补肾丸

由熟地黄、山药等组成，对肾虚型脑力衰退有效。可改善注意力不集中和思维迟钝，但阴虚火旺者慎用，建议饭后温水送服。

3、脑蛋白水解物片

含脑蛋白水解物和谷氨酸，能促进脑细胞代谢。适用于脑力负荷过重导致的头痛头晕，需避光保存且不宜长期连续使用。

4、复方枣仁胶囊

具有养心安神功效，对考前焦虑伴发的睡眠障碍有效。含酸枣仁皂苷可延长慢波睡眠时间，但服用期间应避免饮用咖啡。

5、谷维素片

调节植物神经功能，改善神经衰弱引起的疲劳感。可与维生素B1联用增强效果，常见剂型为10毫克片剂，需避免与碱性药物同服。

高三阶段除注意营养补充外，建议保持每天7-8小时睡眠，每学习45分钟起身活动5分钟。可进行快走、跳绳等有氧运动促进脑部血液循环，避免夜间过度使用电子产品。家长可帮助制定规律的三餐时间表，保证早餐有充足碳水化合物供应，午餐增加优质蛋白摄入，晚餐适当补充色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶等。若出现持续头痛、记忆力明显下降等症状应及时就医排查病理因素。