今天早上下楼梯脚崴了怎么办

下楼梯脚崴了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚崴通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨折、慢性关节不稳等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定踝关节，减少韧带二次损伤。急性期48小时内禁止热敷或按摩，以免加重肿胀。若需移动可借助拐杖分担重量，建议选择硬底鞋提供支撑。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减轻内出血，缓解疼痛和皮下淤血。注意避免皮肤直接接触冰源，冻伤风险人群可改用冷凝胶敷贴。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足弓向小腿螺旋式缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎后可观察脚趾颜色，若出现苍白或麻木需松解绷带。夜间睡眠时解除包扎，避免影响静脉回流。

4、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可与冷敷同步进行，建议每天抬高累计3-4小时。坐姿时可把脚放在矮凳上，避免长时间下垂加重肿胀。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可配合迈之灵片改善微循环，存在韧带撕裂时需用踝关节支具固定4-6周。

伤后24小时内避免泡热水或使用活血药物，48小时后可尝试热敷促进恢复。恢复期进行踝泵运动预防关节僵硬，逐步增加提踵训练强化腓骨肌群。若出现持续剧痛、无法负重或明显畸形，需及时排查是否存在距骨骨折或韧带完全断裂。日常注意楼梯行走时扶扶手、穿防滑鞋，骨质疏松人群建议补充钙剂和维生素D预防损伤。