下楼梯崴脚了怎么办

下楼梯崴脚后可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。崴脚通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折、慢性踝关节不稳等原因引起。

1、制动休息

崴脚后应立即停止活动，避免患肢负重。使用护踝或支具固定踝关节，减少韧带二次损伤。建议选择硬质护具提供稳定支撑，制动时间根据损伤程度维持1-4周。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，但需避免冻伤皮肤。急性期禁止热敷或揉搓。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎可减少组织渗出，但需观察末梢循环，若出现麻木或发绀需松解。夜间睡眠时解除包扎。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冰敷同步进行，每日累计抬高3-5小时，持续至肿胀明显消退。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等。若出现关节畸形或无法负重，需排除骨折后使用踝关节复位术。

恢复期避免剧烈跑跳动作，选择平底鞋提供足弓支撑。每日进行踝泵训练和跟腱拉伸，逐步增加平衡垫训练强化关节稳定性。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，若6周后仍存在持续性疼痛或关节松动感，建议进行MRI检查评估韧带损伤程度。